Agora a razão disso: Concentrando-se sua alimentação em basicamente 2 grandes refeições ao dia você faz com que seu corpo, logo após a ingestão do alimento, libere grandes quantidades de insulina no sangue para estocar todos os nutrientes ingeridos.
E a menor parte na ceia (caso realize seu treino na parte da noite, de uma atenção especial para esta refeição).DistribuiÇÃO entre AS refeiÇÕES, calorias, usando o valor dos itens 1 e 2 somados distribua entre as 6 e 7 refeições diárias.Um estado anabólico é o que o corpo precisa para se reconstruir e queimar gordura.Comer por si só queima calorias!Leia segunda parte desse guia com os alimentos indicados).Mas você já comeu uma refeição grande a não muito tempo!Em breve iremos postar a segunda parte desse guia de como montar uma dieta para ganhar massa muscular, e dessa vez, os alimentos que devem entrar em cada refeição ao longo do dia.Queime mais calorias a cada 3 horas somente ingerindo proteína.A freqüência das refeições por si só pode ter resultados milagrosos a favor do seu objetivo!Lembre-se, esta mudança é tão importante que mesmo se você não fizer mais nada, apenas isso, você irá notar uma mudança bastante positiva em direção ao seu objetivo.Estas refeições NÃO são os grandes pratos que você provavelmente está acostumado a comer de 2 a 3 vezes ao dia!7 refeições para ganhar massa muscular.Série A, série B, clique em cada nome de exercício para uma demonstração em vídeo.Burn the fat, feed the muscle Melhor referência em inglês que eu achei.Seguindo-se o novo hábito proposto, fica muito mais difícil para o corpo estocar gordura!Para saber tudo que importa sobre insulina e como ela impacta seu emagrecimento ou ganho muscular, lembre-se de ler o artigo: As verdades que todos deveriam saber sobre Insulina.E como falamos no início do artigo, todo esforço tem sua válvula de escape, e o dia do lixo é o momento de sair da dieta e consumir aquilo que não pôde durante toda a semana.Porém a grande sacada é que alguns alimentos requerem mais energia do que outros para serem digeridos, ou seja, alguns alimentos têm efeito térmico maior que outros.É um ebook, pode ser baixado logo após o pagamento.Não deixe de visitar a página das Calculadoras para calcular facilmente qual sua necessidade diária de calorias de acordo com seu objetivo.É exatamente assim que eu faço: 7:00 Café da manha (450kcal) 10:00 Refeição 2 (350kcal) 12:30 Almoço (550kcal) 15:30 Refeição 4 (350kcal) 19:00 Janta (400kcal) 22:00 Refeição 6 (300) Aí cabe a você ajustar sua agenda.
O que eu faço e aconselho é: planeje hoje seu próximo dia.
O problema com este pico de insulina no sangue é que o corpo acaba guardando tudo que precisa rapidamente fazendo com que os níveis de açúcar, etc.




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