Esses suplementos são carboidratos de salario para desconto imposto de renda 2018 alto índice glicêmico, que ajudam na recuperação e reposição do glicogenio perdido durante o treino.
A recomendação é consumir de 50 a 75 g de carboidratos simples depois do treino.
Ou faça melhor, procure um nutricionista esportivo fontes.Uma boa opção é consumir suplementos de proteínas de rápida absorção antes da sessão de treino.Vegetais, grãos e alimentos com baixo índice glicêmico também são exemplos de fontes de carboidratos complexos.Exemplo 5 Refeição 1: 5 claras de ovos, 1 ovo inteiro, xícara de banana com aveia.Método 2 feira da semana, ok, você acha que nutricionistas não entendem nada, que não valem o preço que cobram, que só você conhece seu corpo.Os carboidratos escolhidos devem ser o mais natural possível, mais integral, evitando os refinados e processados.Essa dieta prevê que sejam feitas de cinco a sete refeições diariamente como forma de manter o metabolismo acelerado.Refeição 4: Sanduíche de presunto e uvas.Existem pessoas que defendem o consumo de todo tipo de carboidrato nesta fase, incluindo os de alto índice glicêmico.Caso esteja começando a treinar musculação agora, você pode ler também nossas dicas de alimentos com uma dieta para iniciantes na academia.Agora você pega a quantidade de calorias que você deve ingerir por dia e vê quanto já estará ingerindo de proteínas e gorduras.Isso é o que acontece quando se está com baixo percentual de gordura.Calcule os carboidratos Se você já tem calculada a quantidade de proteínas e a quantidade de gorduras, sabe mais ou menos quantas calorias virão desses nutrientes.Calcule as gorduras, as gorduras boas são as insaturadas, geralmente de origem vegetal.Se você comer apenas comida de verdade, estará fazendo o que se chama clean bulk.As boas fontes de gorduras são: Óleo de linhaça Óleo de canola, azeite de oliva.Entretanto, este aumento de calorias não deve ser a qualquer custo, mas utilizando os combustíveis corretos.Vamos usar a mais simples, popularizada pelo fisiculturista Layne Norton.Na lista a seguir você confere alguns alimentos recomendados para fazer parte das combinações do cardápio da dieta de fisiculturista: Carne de lombo de vaca grelhada 64 calorias; 9,3 g de proteínas; zero de carboidratos e 2,8 g de gorduras por porção de 28 g;.
Isso que dizer que não causam um aumento instantâneo nos níveis de glicose e fornecem energia de maneira constante e estável ao organismo.
O importante, nas fases de bulk e cut, ou em qualquer outra forma escolhida, é você manter sempre uma alimentação correta.




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